下肢の筋肉

21.12.14

こんにちは😃あおやま鍼灸整骨院結城店の秋山です！

今回は脚の筋トレについて！
脚を鍛えるってめちゃくちゃしんどいイメージがあると思いますよね💦
自分もジムでトレーニングしてますが脚トレが1番辛いです！笑

しかし人間の身体の中でも大きい筋肉がある脚を鍛えると
・疲れにくくなる
・代謝が向上する
・パフォーマンス向上につながる
・姿勢が良くなる
・関節を保護する
・骨密度が増加する
と言ったメリットがあります！！その中で比較的、自宅でも行いやすい種目の1つ「ランジ」のやり方をご紹介します😊

１足を腰の幅に開いて、つま先を正面に向ける
２腹筋に力を入れて、胸を張る
３片足を前に踏み出して、かかとからつま先の順で着地する
４腰を落として、下半身に負荷をかける
5前足で地面を蹴って元に戻る
目安は20回を3セットです！

ランジを行う際のポイントは
・膝がなるべくつま先より前に出ないようにする
・背筋を丸めない
・膝を内側に入れない

しっかり鍛えてケガしにくい身体を作っていきましょう！

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