効果的な筋トレ法

19.05.04

あおやま鍼灸整骨院が健康情報をお伝えします

効果的な筋肉の付け方

筋トレは楽なことではないですし、やる気を維持するのも大変です。

そして、筋トレをするのなら、短時間で効率よく筋トレしたいところです。

マシンやウエイトは、限界の8割の重量を8回×3セット

マシンやウエイトをつかうときは、限界の重量の8割を8回あげる1セットを3分間のインターバルをおいて3セット行いましょう。

筋肉は、筋繊維の束でできています。

この筋繊維の束全体に負荷をかけることで、筋肉をより大きくすることができます。

限界の重量を一度上げただけでは筋肉全体に負荷がかからず、効率のよい筋力アップにはつながりません。

一方で軽い重量をたくさんの回数あげても、筋肉への負荷が不十分になってしまい、これまた効率ダウンしてしまうのです。

自分の限界の重量の8割を8回3セットあげることは、負荷と回数のバランスがちょうどよいといわれています。

これならあなたの筋肉もばっちり応えてくれるでしょう。

筋肉を効率よく鍛えるための方法としては、

「8～10回連続であげるのが限界の重量を、3分間隔で8～10回3セットあげる」

と説明されることもあります。

この「8～10回あげるのが限界の重量」が「限界の重量の約8割」に相当します。

つまり、「限界の重量の8割を8回3セット」と同じことを言っているのです。

また、自重でトレーニングする場合も、負荷はしっかり意識してください。

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