適度な運動ってどれくらい？

21.05.28

こんにちは！あおやま鍼灸整骨院の本田です♪

よく聞く”適度な運動”の適度ってどれぐらいかご存知ですか？
私たちも治療中に何気なく使っていましたが、
今回はこの”適度”とは何なのか調べてみました！世界保健機関（WHO）のガイドラインによると…

1.　18〜64歳の成人は、週150分間以上の中程度の有酸素運動を行う。
もしくは少なくとも週75分間の激しい有酸素運動を行う。
または中程度と激しい運動を組み合わせて行う必要がある。
2.　有酸素運動は少なくとも1回に10分以上行うことが必要。

…とのこと！なるほどー( ・∇・)
健康づくりのための運動には少なくとも
「10分以上」の「有酸素運動」が大切なようです。

でも、中程度とか、激しい運動って
具体的に何だろう？？

…さらに調べてみると英国・国民保健サービスから
こんな運動例が挙げられていました！

中程度の有酸素運動（週合計150分が目安）
・早歩き
・水中でのエアロビクス
・サイクリング
・ダンス
・ハイキング

激しい有酸素運動（週合計75分が目安）
・ジョギングかランニング
・速く泳ぐ
・階段をのぼる
・サッカー、ラグビーなどのスポーツ
・縄跳び

これをもとに、毎日トライ出来そうな
“適度な運動”を考案してみました！！

● 中程度の運動なら
早歩きで出勤 15分×往復2回×5日=150分
● 中程度＆激しい運動なら
移動中は階段 2分×7日=14分
＋週1回でスポーツ60分以上

どうですか？？出来そうですか(・∀・)？

んー難しいなーと思っても
まずは気負わずトライしてみること、
継続していくことが大切です★
どんな運動でも、自分なりに
毎日10分は出来ることを考案して
とにかく動いてみて下さい！

ちなみに走ることが趣味の私は、
最近トレイルランニングにハマって
よく筑波山を走りに行っています(^^)！

まだ続きそうな自粛生活。。
“適度な運動”の継続で皆さんの
気分も晴れて、健康に繋がると嬉しいです♪

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