結城市の整骨院による健康情報

19.01.26

今週もあおやま鍼灸整骨院が健康情報をお伝えします！

腹筋がつかない３つの理由

割れてるはずのお腹が割れない、そんなあなたのために、健康アドバイザーとして私がこれまで目にしてきた「腹が割れない3つの典型的な理由」を紹介します。割れてないあなたなら、きっと身に覚えがあることでしょう。

腹が割れない理由１：腹筋運動をすればいいと思っている

私個人としては基本的に、「どんな小さな努力でも、何もしないよりずーっとポジティブ」と考えていますし、機会があるごとに、それをたくさんの人に伝えています。ただし、シックスパックを手に入れるというクリアな目標があるのなら話は別。やり方を考えて取り組む必要があります。

お腹痩せを目指すビギナーは、とりあえず「毎日腹筋何回」といった目標を立てがちです。しかし、お腹にほどよいアブラの乗ったおじさん腹では、筋肉を鍛えてどうのこうのという段階に至っているとは言い難い状態。まずは脂肪を減らすことに精力を傾けた方が効果的です。

お腹の脂肪を溶かしたいなら、まずは全身運動。腹筋運動にこだわらず、スクワット、ランジ、プランクなどのエクササイズを実践して筋力トレーニングに馴染むと同時に、効率的に脂肪を撃退していきましょう。

腹が割れない理由２：毎日腹筋運動をしている

同じ筋肉を毎日責め続けるのはNG。腹筋群をターゲットにした筋トレを行ったら、その後48時間程度は使った筋肉を休ませるようにしましょう。

腹筋運動

プランクやインチウォーム、腕立て伏せでも、腹筋に刺激を与えることができます。腹筋やクランチに連日取り組むのは逆効果です。

腹が割れない理由３：短期間の過激なダイエットに走る

長期的に取り組めないダイエットでは、長期的に結果を維持することができません。短期的に食事制限をすると、その時は一時的に結果が出るかもしれませんが、必ずリバウンドします。

食事内容の指導もしてくれるパーソナルジムでシックスパックを手に入れたのに、やめたら数ヶ月で元通り、なんて本当によい例です。

食生活を改善してお腹の脂肪を減量する、というアプローチは大変結構。それなら平日はある程度の制限を設け、休日はこれまで通り、など現実的なルールで実行していきましょう。

以上になります！

春に向けて素敵な腹筋を手に入れて下さい！

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